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减肥不是减重,而是减脂!4个方法降体脂率,2个月减5斤纯脂肪

时间:2020-09-07 15:43 来源:未知 作者:mokuge.com

减肥,如果你还在减重的话,那么很难达到减肥的目的。不少人认为减肥就是减重,所以会陷入了减肥的误区。

常见的减肥误区:节食减肥或者服用一些减肥的产品,来让自己的体重下降,但是这无法达到减脂的真正目的。当身体排出的只是水分,营养物质或者肌肉被消耗流失,而不是分解掉脂肪,你减肥就是失败的。

减肥不是减重,而是减脂!只有把脂肪减掉,身材才会瘦下来,减掉脂肪同样,也能够使得你的体重下降。

和脂肪密切相关的,就是你的体脂率。体内的脂肪越高,体脂率也就会越高,而脂肪越少,体脂率也就会越低。

那么如何减掉脂肪,让身材瘦下来呢?这4个降低体脂率的方法,帮你2个月减掉5斤纯脂肪!

1、控制热量,主食减少摄入

减肥期间很多人总是会去尝试节食,但是效果往往让人失望。减肥期间不要节食,但是可以合理地控制饮食的热量摄入。

碳水摄入过高,会导致转化为脂肪多,从而导致身材肥胖。那么,减少碳水的摄入就是我们要去做的,每天你摄入的碳水减少为平时的80%。

主食搭配以精细粮和粗粮搭配为主,比如:大米和粗粮的搭配比例为1:1,减少简单碳水的摄入,平时减少面条,面包,馒头等的摄入,可以多吃一些谷类,薯类,以及豆类,山药等等,可以延长饱腹时间。

2、多补充一些高膳食纤维的食物

蔬菜和水果低脂低热量,能够提供身体所需维生素以及营养物质,还可以让你有饱腹感,有效地促进肠道的蠕动,帮助排出体内的垃圾,改善便秘的情况。

每天保持足量果蔬的摄入,而蔬菜的种类可以更多,比如:一天摄入的蔬菜种类为3-4种,每种蔬菜的营养成分都是不同的,让你有效地补充营养,减少对高热量的食物的摄入。

3、加大力量训练

减肥期间,不要排斥做力量训练,长期的有氧运动只会让你的肌肉流失,从而降低了你的代谢。只有提高你的肌肉含量,你的代谢才会保持高代谢的状态。

肌肉每天所需的热量比脂肪多4倍的量。肌肉的体积不大,肌肉含量高的身材,身材不仅显瘦,让你有很好看的肌肉线条感。

不要拒绝做力量训练。如果你没有时间去健身房,在家也可以做深蹲,卧推,平板支撑,俯卧撑以及箭步蹲等动作,当然了,器械训练能够让你的肌肉更加强大,效果会更好。

4、选择自己能够坚持下来的有氧运动

减肥期间最重要的两个字,那就是坚持。如果你做任何事都不坚持,就别想着能够成功了。而减肥也是一样的道理,很多人因为运动的过程中很痛苦,就会中途放弃。

你不如一开始选择一个能够坚持下来的运动,去坚持,当你的体能提升了,你还可以加入其他高强度运动。

当你的身材渐渐的瘦下来后,你会发现你不会排斥运动了,还会想要去每天运动了,这就是运动的魅力。

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